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天天吃肉,会给身体带来什么影响?

发布时间:2021-07-19   来源:网络整理    
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  健康的生活方式有很多,比如戒烟限酒、吃新鲜的瓜果蔬菜、少吃加工食品、早睡早起、经常锻炼……等等。疾病的预防,说起来简单但执行却不易,尤其是改变家人早已养成的饮食和生活习惯。就像有读者留言说:“又因为男朋友只吃肉不吃菜争吵,他还口口声声说自己年轻很健康,生气!”

天天吃肉,会给身体带来什么影响?

  红肉和白肉是什么意思?

  红肉(又叫畜肉类)是指在烹饪之前呈红色的肉,如猪、牛、羊等动物的肉和内脏。生肉的颜色呈现红色,是因为含有血红素,血红素的中间有一个二价的铁离子。

  红肉是优质蛋白,因为肉中的蛋白质氨基酸组成与人体所需较接近,利用率高。其中,牛羊肉的蛋白质含量较高,可达20%;猪肉较低,一般为13.2%左右。

  顾名思义,白肉(又叫禽肉)是在烹饪之前呈白色的肉,如鸡、鸭、鹌鹑、鹅等动物的肉。禽肉的蛋白质含量为16%~20%,其中鸡肉的蛋白质含量高,鹅肉次之,鸭肉相对较低。

  其实,同一种动物的肉,颜色和营养价值也不尽相同。如,同样是鸡肉,鸡脖子和鸡腿上的肉,就相对比鸡胸肉的颜色红。因为脖子和腿部的运动量比胸部大,需要耗费更多的氧气,所以它们的血红素含量就相对更高。

  虽然红肉和白肉都是优质蛋白,但总的来说,研究表明,摄入禽肉与结直肠癌的发病风险无关,与心血管疾病的发病风险也无关。而摄入过多红肉可能和疾病相关,篇幅有限,先分享几项近期的研究:

  吃红肉增加患结直肠癌风险

  现有研究表明,红肉中存在糖类分子Neu5Gc。由于相关编码基因的缺失,人类自身无法合成这种分子,而当人类通过饮食接触红肉和奶酪时,会增加人体中的相关抗体。

  人体中有多种靶向Neu5Gc的抗体,Neu5Gc会低水平地结合到人类细胞表面,尤其是癌细胞表面。在多个研究中表明,某些Neu5Gc抗体可以作为癌症的生物标志物,而且Neu5GcIgG抗体水平高与结直肠癌风险增加有关。

  吃红肉增加患乳腺癌风险

  肉在烹饪过程中,会和脂类和糖类发生反应,产生晚期糖基化终末产物。比如红烧、糖醋、香煎等等。其中,脂肪、油(如人造奶油和奶酪酱)和红肉容易增加晚期糖基化终末产物的摄入量;而坚果、谷物和水果不容易增加。

  发表在美国癌症研究协会(AACR)旗下期刊《癌症预防研究》的研究发现,当人体摄入较多的晚期糖基化终末产物,并在组织细胞中沉积时,会诱导蛋白质结构损伤或刺激晚期糖基化终末产物受体,促进氧化应激和慢性炎症,增加乳腺癌风险。同时,刺激晚期糖基化终末产物受体在乳腺肿瘤中显著表达,从而增强了乳腺癌细胞的增殖和侵袭。

  虽然上述研究中并未明确指出具体吃多少红肉才会致癌,但是就目前中国的饮食习惯来看,我们每日的肉类摄入量正持续增加,很可能超过推荐摄入量(每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克)。

  肉虽然是优质蛋白,可别超量哦,注意饮食均衡荤素搭配!(特殊需求除外,如运动员、增肌、贫血等等)

图说天下

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