长期失眠怎么办，不如试试这3种方法！

“熬夜是指又累又困却不能睡，而愉快地玩手机、看电视属于愉快的晚睡，不算熬夜。”这是前阵子在网上流传甚火的一个段子，然而，对于当代年轻人来说，熬夜不算什么，失眠才是大事。

如果说熬夜是因为某些原因不能睡觉，那失眠就是想睡而睡不着？很多人都认为失眠就是睡不着，这未免有些笼统，那么，失眠到底有哪些表现呢？

01入睡困难

准备入睡却一直很清醒，辗转反侧，很难睡着。

02睡眠时间短

睡着后，很容易醒来，反复难眠，一夜过去，真正的睡眠时间很少。

03睡眠质量差

深度睡眠少，浅眠多梦，早上醒来后会很累。

04记忆力下降

记忆力明显下降，注意力难以集中，工作时力不从心，感觉很疲惫。

05其他症状

长期失眠严重的人可能会出现胸闷、心悸、头痛、抑郁等症状。

睡眠与人们的心理和身体健康息息相关。充足、高质量的睡眠能让人神采奕奕，有利于保障身体健康；而长期失眠，则有可能引发多种疾病，影响到人们的正常生活。

失眠是很难根治的，不少失眠患者只能借助安眠药、褪黑素等药物来帮助自己入睡，但这些药物大都是治标不治本，也不适合长期服用。那失眠该怎么办呢？不如试试以下这几种方法。

自由联想

大脑神经高度紧张和兴奋，是失眠的原因之一。人的情绪在夜里很容易被放大，所以，在准备入睡时，最好避免想一些容易令人兴奋或后悔的事情，但什么都不想又很难做到，所以，患者可以放松神经，自由联想一些简单舒适的场景，比如你喜欢星空，就想象自己身处宇宙中，周围全是星星；你喜欢大海，就想象自己在海边漫步，海风温柔吹过，海浪就哗啦啦作响。这会使人的身体和心情都得到放松，更容易进入睡眠。

转移注意力

如果你躺下很久还是难以入睡，那就不要继续躺了，可以起身找点别的事情做，比如读一篇优雅有趣的文章，看一部节奏舒缓的电影，直到感觉到困倦，再上床睡觉。否则，一直躺床上，一直睡不着，会给人造成一定的心理压力，产生一系列不良情绪，更容易影响睡眠。

中药安神

中医里，失眠与肾精不足、气血两亏有关，治疗失眠的中药也多以补肾、活血安神为主。长期失眠的患者可以通过服用一些保健药物来改善睡眠状况。

安神补脑液由鹿茸、制何首乌等多味中药制作而成，是国家基本医疗保险目录乙类药物，对失眠多梦、乏力健忘等具有良好的改善作用。

我们一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠对人来说，是很重要的一项生理活动。我们要正确看待睡眠，尤其是在失眠时，要调节心态，积极改善，避免过度焦虑和烦躁，尽量将失眠对身体和生活的影响降到最低。