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养生之道 你懂得这两个吗?男性要冷养 女性要热

发布时间:2021-10-12   来源:网络整理    
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养生之道 你懂得这两个吗?男性要冷养 女性要热

  由于男女在生理结构上的不同,造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点,抓住养生侧重,才能够事半功倍。冬季养生要遵循男冷养、女热养的规律。

  生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男人不妨尝试“冷”养生。中医建议,男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。

  女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

养生之道 你懂得这两个吗?男性要冷养 女性要热

  有句俗语说,“小伙子睡凉炕,全凭火力壮”。这话其实不无道理。对他们来说,冬季不妨经常尝试一下“冷”养生。男性应该做到饮食冷下来,精神静下来,环境凉下来。

  男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物,如果再抽烟、饮酒加熬夜,必定会偏于阳热体质。故应低热量饮食,减少动物性油脂的摄入。

  男性精神养生要静养心神,情绪平稳。对于脾气比较大的男性,更应该保证睡眠,畅达情志,宠辱不惊。

  男性起居养生环境宜于凉爽,避免湿热。冬季不要频繁地进行过热的热水洗浴和桑拿。

  生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出,成年女性每天需要摄入11.5毫克锌,而男性需要15毫克。

  19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。因此,女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

  一到冬天就手脚冰冷,晚上钻到被窝双脚还暖不起来,只要办公室的冷气稍微强一点,便会感到腰酸背痛……女人要使自己“暖”一点,应该做到饮食暖肠胃、精神常振奋、暖体护宫。

养生之道 你懂得这两个吗?男性要冷养 女性要热

  女性饮食养生要忌食生冷,多食温热。尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性,要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。

  女性精神养生要保持振奋,避免消沉。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性宜要多见阳光,让环境明亮洁净,多听些轻快活泼的音乐。

  女性起居养生要注意保暖。女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。

  每晚睡前热水泡脚,可以促进睡眠,保养身心。双脚是女人的“第二心脏”。冬季女性每天睡前宜用40℃左右的热水泡脚15~30分钟。

  病从口入。与女人相比,男人面临的这种风险更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精可能导致60多种疾病;再加上男人体质决定其需要吃更多肉,应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。

  上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外,女人可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机等。

  男人管不好嘴,胃跟着受伤。中医说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

图说天下

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