三觉严重伤害身体(2)

“无论何种原因，饭后立马躺下睡觉的坏处显而易见。”经屏说，饭后马上躺下，容易引起胃食管反流，长时间躺卧可能导致反流性食管炎。人睡觉时，消化速率减慢，导致大量食物来不及消化而堆积在胃部，给胃部带来负担，甚至可能诱发胃糜烂、胃溃疡等疾病。如果餐中摄入了大量蛋白质，如一顿肉串、纯肉火锅等，这类食物在胃肠道积存时间久，会被厌氧菌分解，产生一些有毒物质，增加肾脏负担。此外，《素问·逆调论》中也讲“胃不和则卧不安”，说的是由于胃肠道功能失常而出现的不能熟睡的问题。

经屏建议，吃完午饭30分钟后才适合午休，晚上入睡则需要在3小时前完成用餐。大家可以在饭后散步30分钟左右，不仅促进消化，还可减少“困饭”。她提示，偶尔“困饭”是正常的生理反应，如果持续“困饭”或每次犯困时间较长，就需要引起重视。尤其是操作机器或车辆等危险作业的人，如果在饭后疲惫时工作，可能导致严重后果。调整饮食也可以减少“困饭”，具体为控制蛋白质和脂肪摄入，同时摄入适量的膳食纤维来促进消化。例如，主食多选择升糖慢的，大米可搭配糙米、黑米、红豆来吃，薯类可替代一部分面食等；菜肴要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜，别太油腻；零食可用水果代替。如果以上办法不起作用，则可能是食物不耐受或过敏、乳糜泻疾病、贫血、糖尿病前期等疾病的信号，应咨询医生。▲