最佳的10个运动消脂减肥法(2)

　　我们在做YOGA操练时，一般会被要求某一动作坚持2-3分钟。可能关于刚开端操练的你来说，是件困难的工作。但是，跟着操练时间的增加，它们已经不是困难的工作，你可能还可以坚持更长的时间或许做更高难度的动作。

　　做YOGA操练时，你一定做过“树姿”的操练。一般，它会要求操练者坚持该姿势3分钟，以拉伸全身肌肉，伸展身体。其实，你无妨再多坚持一分钟，这样可以焚烧更多的脂肪而且操练耐力。

　　快速减肥方法八：不行忽视的反向运动

　　手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费劲，但正是膀子靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游水时(膀子的前面肌肉使我们行进)难做一些，但它可以更精确地调集背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最获益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉操练得越多，胸部轮廓才会越美。

　　只要长时间(至少半个小时你的脂肪才会开端焚烧)和经常性的(一周三次)游水才能看到作用。最好在比较凉的水里，由于水温过高简单导致抽筋和呼吸不畅。尽量坚持较慢的速度，但如果不是非常费劲的话也可以来几回急速跑(提示：游水的作用只有经过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后扩展，肌肉越是会拉长。

　　快速减肥方法九：持杆走路

　　在疾走时套上一件负重马甲，能够帮你多焚烧10%的热量。为了安全起见，负分量不要超越体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不该超越12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以试着在手中握两根长杆。尽管它们的分量只要0.5公斤，但是却可以帮你多焚烧20-25%的热量，且没有任何副作用。

　　快速减肥方法十：漫步时的“脚抓地”

　　科学的步行操练，不仅能够健身，还能使人健美。因而，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。但是要想到达抱负操练作用，走路的技巧不行忽视。

　　正确姿势：头要正，目要平，躯干天然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络疏通，气血运转顺畅，使人体活动处于良性情况。

　　了解了以上正确的运动减肥方法，正在减肥的你可以坚持操练看看收效怎样哦!