饮食运动合理减肥计划

肥胖是由于体内新陈代谢降低,食物中的热量不能排出体外,堆积起来就会变成脂肪。

　　肥胖是由于体内新陈代谢降低,食物中的热量不能排出体外,堆积起来就会变成脂肪。

　　减肥的原理：每日消耗的热量>吸收的热量,这样就会慢慢燃烧体内的脂肪,所以从消耗和吸收热量,这两方面下手才是解决肥胖的关键所在。有氧运动(消耗热量)+控制饮食(吸收热量)是最健康最有效的减肥方法,长期坚持下去就会变成易瘦体质,吃什么都不会变胖了。而且运动在出汗的时候,汗腺也会排出体内的毒素,人变的清爽了,还会由内而外的散发体香哦。

　　原则：细嚼慢咽,少食多餐。有氧运动：跑步、跳绳、健身操、瑜伽都可以。一定要循序渐进,开始不要剧烈运动,不然会造成很大的心理压力,很难坚持下去的。就算走路都会消耗热量的,关键在于时间,每天保证30分钟就可以了!食物方面选择低热量、高纤维(饱腹感),还要保证每日所需的营养。下面是一些低热量食物，大家可以参考一下。

　　豆类：芸豆、干豌豆、红小豆、绿豆、干蚕豆

　　肉类：鸭肉、鸡肉

　　水果：猕猴桃、柠檬、草莓、梨、苹果、西瓜、橙子、樱桃、荔枝、榴莲、西柚、火龙果

　　海鲜：鲑鱼、鲈鱼、黄鱼、草鱼、金枪鱼、鲫鱼、鲤鱼

　　蔬菜：芹菜、冬瓜、菠菜、萝卜、番茄、黄瓜、苦瓜、韭菜、白菜、海带、青菜、丝瓜、土豆、菜花

　　麦类：燕麦片、糙米、全麦面包