养生从小事做起 荐25个健康常识(2)

　　15.收拾整理。调查发现，一个美国人平均每天花55分钟找东西。事实上，每天花几分钟就可以帮你节省不少时间，减少焦虑。建议生活中要及时清洗碗筷、整理衣物、收拾办公桌。

　　16.睡前记录。瞌睡虫已经造访，可一想到明天有一堆事便无法入睡怎么办?自然疗法专家史黛西·莫布里建议，不妨试试“大脑移存法”，在床头准备好笔和纸，把要做的事情罗列出来，然后再安心入睡。

　　17.每天看书6分钟。英国苏塞克斯大学的研究发现，每天阅读6分钟的减压作用，甚至有可能比散步、听音乐更大。

　　18.接受别人的赞美。面对别人的赞美，谦虚是很多人的第一反应。隆巴尔多说，学会接受赞美，可以帮助你提高自信，激发更多积极行为。当下次别人再赞美你的时候，不妨给他一个微笑和一句“谢谢”。

　　19.吃益生菌。营养学家拉尼娅建议，多吃富含益生菌的食品，如酸奶、泡菜或其他发酵食品，能帮助身体促消化、提高免疫力，甚至成为减肥的“得力助手”。

　　20.专心吃饭。美食专家米歇尔·梅说，专注于你所吃的食物，会帮助你减少食物的摄入。这比很多人边走边吃，或吃饭时聊天对健康更有利。

　　21.洗澡时冥想。有研究发现，热水浴能带走女性72%的疲惫感，冥想是减压的最佳方式之一。洗澡时，滴几滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散发在空气中的香味，想象自己正在海岛上享受阳光的味道，能让你更放松。

　　22.少和别人争执。在工作中，当你看不惯同事的一些做法或行为时，你可以保持自己的原则，但不要与他们争执，一项发表《性格与社会心理杂志》上的研究发现，这样做可以大大降低心脏病的患病几率。

　　23.午餐前吃苹果。美国宾州州立大学研究发现，午餐前吃苹果，可减少热量摄入并防止发胖，约可少摄入190卡热量。《加速新陈代谢减肥法》作者马克·海曼医师表示，苹果营养全面，又能让饱腹感更持久。

　　24.午饭后散步。来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究发现，每天花两个半小时锻炼的人比不锻炼的人在工作上更有成就，这是因为锻炼会改善大脑耗氧量，让注意力更加集中，建议午饭后散一会步。

　　25.用苏打水代替可乐和酒。美国国家健康研究所研究发现，苏打水比可乐更健康，它能减少人体对甜食的渴望。经常喝酒的人会增加中风和心脏病的发病风险。建议想喝酒和可乐时，不妨用苏打水代替。