快来做拉伸 打开你的减压阀(2)

　　双脚分开站立，两脚间距0.9至1.2米；膝盖略微弯曲；一只手握住一条小毛巾的一端，掌心向后，然后把另一只手向后伸出，抓住毛巾的另一端；

　　吸气，把肩部向后向下转动；呼气，以臀部为轴心，身体缓慢向前弯折；双臂向前移动，把指关节拉向天花板。

　　开胸拉伸

　　这个拉伸动作能纠正不良体态，通过胸部释放张力，以最大限度地增加氧气供给量和血液循环。

　　做法：

　　双手在背后握住，挺胸，肩胛骨上端在身后用力向对侧挤压；

　　保持这个姿势15秒钟，做3次深长呼吸。

　　旋转颈部拉伸

　　通过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发紧张性头痛。这个简单有效的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉，恢复颈部健康的弯曲度，释放紧绷感。

　　做法：