苹果型身材的人更不健康？

　　十分流行的两种水果——苹果和梨，当它们和身材体型挂钩的时候，画风就变了，友好的水果也显得多了几分敌意，比如苹果型身材和梨型身材。

　　相比而言，如果身上的赘肉主要集中在臀部和腿部，看起来像是梨子，属于梨型身材；而赘肉主要集中在腰腹部，看起来像苹果，则是苹果型身材（也叫圆型身材）。

　　有些研究认为苹果型身材的女性患心脏病、高血压和糖尿病的风险比较大。虽然有研究人员试着用理论解释为什么苹果型身材更不健康，但事实还有待考证。假如果真如此，苹果型身材的姐妹们要如何挽回自己的健康劣势，同时收获一个好身材呢？

　　一、健康不健康？先不要被吓倒

　　首先，医疗健康界对肥胖的定义和大多数女性对肥胖的定义，是有本质区别的，我们需要区分开。

　　医生和营养师对于肥胖的界定则是取决于是否影响你的健康。

　　而很多女性，尤其是中国女性认为自己胖，实际上是从审美角度出发，如果她们没有不良嗜好，生活方式也较为健康，体检的时候也查不出任何与肥胖相关的毛病，这个时候胖只是对自己的身材不满意。

　　所以我们会发现，“苹果型身材如何搭配衣服？”这类问题要比“苹果型身材如何保持健康？”更常被提及。

　　如果你觉得自己是苹果型身材，担心自己的健康问题，那么其实应该把问题交给体检，包括很多网传的苹果型身材是激素水平的问题，实际上这样的结论是无法通过文字自我诊断的，去医院查一下自己的内分泌情况就能知道。

　　二、中西方的“苹果型”也有差异

　　有些人发现即便都是苹果型肥胖，东方和西方也有着普遍差异。比如同样的BMI指数下亚洲人的四肢更为纤细，而西方人则是在“苹果”的基础形态下四肢尤其是大腿脂肪也更多一些，目前这方面的研究资料甚少，但是亚洲人贮存脂肪的地方更倾向于皮下脂肪组织和内脏脂肪组织中，恰巧这两种脂肪主要集中在躯干和腹部：

从健康角度来说——这样的脂肪堆积导致心脑血管和代谢类疾病的概率更大；

从审美角度来说——你只要瘦下来，就能收获健康的同时拥有纤细的四肢以及躯干的曲线。

　　三、减肥只有两个关键词，自控力和管住嘴

　　其实我特别不倾向去写一些减肥“技巧”性的文章，因为这是伪命题。

　　网上很多做某个动作坚持多少天瘦成什么样的视频，那就是商业文案而已，抛去那些骗人的食疗法以及减肥药等歪门邪道，几乎有减肥诉求的妹纸们几乎都知道怎么减肥，网上很多人也将其归结为——管住嘴、迈开腿——这实际上说的就是饮食控制和运动。

　　其实凭借这么多年的经验来讲，管住嘴更重要，如果你不是过度肥胖，甚至都不用过多的运动，只需要增加活动量就行。

　　那些让你“碍眼”的脂肪是怎么偷偷在你躯干处安营扎寨的？

　　原理很简单啊。

　　你通过食物摄入的热量 ＞ 你的热量支出

　　这样看原因就十分明确了，减少热量的摄入就好，而我们热量摄入的来源最最最最最主要的就是通过食物，所以减肥伊始你需要做的就是管住嘴。

　　管住嘴≠节食

　　在国内经常听到妹纸们这样的对话。

　　群演妹纸：“我们吃饭去了，给你带点啥？”

　　减肥妹纸：“我不吃了，减肥。”

　　很多女生会错误的把不吃饭、节食认为就是减肥的开始，当然从理论上来说你不吃饭的确热量摄入少了，算是开源节流，思路是没错啦。

　　但是！

　　也许你的苹果型身材就是因为节食才“恶化”的，理由很简单，不吃饭会饿，除非你有钢铁般的意志力可以坚持一直不吃饭，否则在饥饿的刺激下，你的身体会分泌大量的“饥饿激素”，它们的作用就是让你茶思饭想，脑海中不断闪现美食的画面，那真实感觉堪比大脑为你量身定做了《舌尖》一般，同时你的嗅觉也会变得异常敏感，方圆一公里之内顺着小风飘来的烧烤味都会被你洞悉……如果你没有钢铁般的意志力肯定就放弃节食了。

　　然后……你很可能吃的更多，大脑也会因为你饥饿感而为你囤积更多的脂肪，以面对下次突如其来的饥饿。

　　管住嘴=控制量

　　控制饮食只是控制，你什么都可以吃，只是要控制一个量。

　　所以，应该开始关心一下食物的营养价值，尤其是热量。