2021年24小时养生表来了！照着做健康一整年！快(2)

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌几率降低7%。

■ 运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。

■ 患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

这样做更健康：

☑ 注意控制运动强度，平均每天五六千步。

☑ 运动时间半小时到四十分钟最好。

20:00  泡个热水脚

“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。

另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

这样做更健康：

☑ 泡脚最好在临睡前1-2个小时。

☑ 不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。

☑ 时间一般10分钟~20分钟即可。

21:00  放下手机，和家人聊天

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生！

这样做更健康：

放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，既解压、调整情绪，又增进感情！

23:00  关灯睡觉

晚上11点以前最好入睡！北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英表示↓↓

■ 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

■ 长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

■ 对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。

这样做更健康：

建议1：保持室内温度适宜 

温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。

建议2：调暗室内光线 

睡前要调暗灯光，将手机等电子设备关闭，或使用遮光窗帘。

建议3：保持固定时间睡觉 

长期固定一个时间睡觉，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。

拥有良好的生活习惯

才能拥有健康的体魄

迎接生活中的每一次挑战

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2021年也要元气满满哦~