什么是提肛运动坚持做对身体有哪些益处？

　　提肛运动是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

　　全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20~30次，每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

　　另外，也可采用:站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，不要急于求成，关键在于持之以恒。

　　提肛运动和凯格尔运动很类似，或者是说，因为两组肌肉靠得太近。提肛运动很容易理解，就是肛门附近的肌肉群，收缩肛门时的运动;而凯格尔运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间，具体的体验方式为小便时，控制小便急停的肌肉运动(男性时也会用到这组肌肉)，所以在提肛运动的时候，会经常不自觉的带动凯格尔运动。