给老年人开运动处方

　　浙江在线病区 吴珊珊)现在每户家庭或多或少都有60周岁以上的家庭成员，也就是世界卫生组织定义的老年人。随着生活条件的不断改善，人民对健康运动的认识也逐步加深。那么，老年人为什么需要运动？运动究竟会带来哪些好处？运动中需要注意什么呢？

　　研究表明，长期卧床或者很少运动会导致心肌耗氧量会增加；血液粘滞增加，极易形成静脉血栓；呼吸功能降低，特别容易引起呼吸系统疾病，排痰无力；运动能力减退，平衡功能下降，极易导致跌倒等意外事件；骨质疏松、肌肉萎缩等等。而良好的健康运动锻炼则能够改善以上这些情况，并且能够降低住院率、致残率、康复经济成本等。

　　老年人要根据自身的情况选择适宜运动。老年人锻炼一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，根据个人爱好选择运动方式：如散步、慢跑、太极拳、健身操等。时间上面选择，不建议清晨及夜间，建议早上9点左右，也就是太阳升起那会儿或者傍晚。清晨运动可以选择散步和打太极等有氧运动，要避免早晨做运动强度很大的活动。

　　那么，老年人运动量选择到底怎么把控呢？如果每天运动1次或数次，相加时间30min以上为宜。锻炼后休息五分钟脉搏恢复到正常，身体微微出汗，没有气急、胸闷、胸痛等不适表现，则提示运动量合适；5分钟内不能恢复，那么这个运动量就过大了。运动期间每分钟脉搏不超过(180-年龄)为宜。有高血压、冠心病患者运动时最高心率不超过120次。当然，有条件的老年人尤其是心肺疾患的患者的运动可以在专业医护人员康复指导下进行更加个体化的运动锻炼，也就是在心脏康复中的“运动处方”。此外一些注意事项还要提醒各位老年朋友：饭后不宜立即运动，应在饭后2h进行运动；.运动场所应选在安静、空气新鲜的地方；锻炼时注意天气变化，夏天防中暑，冬天防感冒；运动时注意安全，防止受伤，着合适的衣裤、鞋子；.运动要量力而行；运动必须要坚持，持之以恒。

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