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健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢?

发布时间:2021-11-20   来源:网络整理    
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  在剧烈的健身运动过程中,我们的肌肉常常会因为过于“僵硬”而被拉伤,进而影响我们的健身效果、增加我们的身体负担。因此,一些必要的热身运动是我们每一位健身爱好者都必须掌握的。

健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢?

  通常来说,健身前适度的热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉细胞活跃起来。另外,热身运动可以提高我们身体中的血液流动速度;血液是向全身供氧的身体成分,血液流动速度增加,全身的供氧量也会得到提高。健身前的热身运动,不仅可以提高我们肌肉细胞的活跃度,还可以提高我们神经系统的兴奋性,使我们的健身效果大幅度提升。

健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢?

  1、肌肉拉伸 在健身运动前,拉伸肌肉是必要的准备活动。通过这种热身活动,我们可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度,使我们的肌肉不易受到伤害。

健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢?

  常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸、斜方肌拉伸、外斜肌拉伸、背阔肌拉伸、胸肌拉伸、腹肌拉伸、比目鱼肌拉伸等。当然,在具体的健身运动中,我们可以依照情况进行拉伸运动。比如当我们跑步时,我们可以着重拉伸我们的下肢肌肉,比如腿筋、比目鱼肌、内收肌等;在引体向上之前,我们可以着重拉伸外斜肌、背阔肌和三头肌;在举杠铃之前,我们可以着重拉伸斜方肌、外斜肌,当然,其他部分的肌肉也需要拉伸,防止意外挫伤。

  需要特别注意的是,在拉伸肌肉的时候,一开始不要过猛,以免适得其反、对肌肉造成伤害。

健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢?

  2、慢跑热身 在诸多热身运动中,比较常见的、也是用的比较多的便是慢跑。慢跑可以在健身场地中进行、亦可以在原地慢跑,只要能够保证身体发热,全身肌肉舒展开来就行。

健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢?

  3、低强度的有氧运动 慢跑也是低强度的有氧运动,当然,除了慢跑,还有后踢腿、深蹲、蛙跳、交叉步等。除了这些,具体的热身方法还有很多,我们可以根据场地和健身方式的不同做选择,只要能够保证我们的肌肉在正式健身的时候不被拉伤即可。

健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢?

  如果说,健身是为了让我们获得一个健康的好身体,那么健身前的热身活动就是行路上的卫士。所以在正式进行健身之前,千万不要忘记做热身运动!

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