【健康】大步走路是最好的长寿药不花一分钱还

　　北京全民健身讲师团秘书长赵之心介绍，想长寿得先让脚享福。让脚享福，你就会享福。

　　大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

　　中医也将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。

　　经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所，对不同运动量对于寿命延长，进行了研究。

　　东南大学附属中大医院内分泌科主任医师曾公布了一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

　　慢步走：每分钟行走50~80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，适合年老体弱的糖友。

　　快步走：每分钟120步以上，前进速度较快，消耗能量也较大，适合刚刚患病的糖友。

　　击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

　　广州医学院一附院心内科主任何兆初介绍，长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应。

　　另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，走路时捎带手“敲敲带脉”，能很好地帮助减肚子、减腰围。

　　带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

　　所以如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。