用哑铃如何去针对性的锻炼胸肌拜托各位大神

　　哑铃锻炼胸部动作哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜飞鸟、俯卧撑等动作，每次选择3个动作，每个动作8-12RM的强度4组，隔天锻炼，注意休息和饮食，加上坚持你一定能练出圆润、丰满的胸部。关于哑铃如何锻炼胸部，推荐给你篇文章 你百度下哑铃健身吧，那是哑铃专区，锻炼还是要全身都要练，协调发展的

　　给你这个,目前最标准化的哑铃健身教程的电子书 这里是电子书的下载:标准化哑铃健身教程 -《赵之心哑铃最健身》 内容简介 《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。