八段锦提炼出经络养生操

　　三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。

　　力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。

　　头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上上升至胸部，向内翻转，指尖朝下往下直臂伸尽手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力跷成立掌，向后再拉松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力往下垂掌，向后再拉松掌，两手回到腹部，掌背相靠。两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下往下直臂伸尽手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力跷成立掌，向后再拉松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力往下垂掌，向后再拉松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠。『以上动作不变，然后再向右转动腰部，动作相同』。以上动作为一遍，连续做二遍。最后两手握拳收腿。

　　肾脏位于腹腔后上部，左右各一。肾是人体重要排泄器官，它每天把人体内多余的水分和大量代谢废物输送到膀胱，然后再由尿道排出体外。肾脏主要功能是主骨、生髓、开窍于耳，内藏人体中先天精微，人体生长发育，生儿育女都离不开肾的生理功能。传统医学强调:肾为

　　先天之本，未有其身先有其肾。肾脏之强弱直接关系到人的衰老与强壮。肾气充盈则精神饱满，体力充沛;肾气不足，肾水不能气化滋养五脏，肾功能就会逐渐减弱，会直接影响到人体水分吸收和代谢排泄，严重时可导致肾的衰竭，水肿、尿毒，甚至肾积水。由于肾藏真阴而寓元阳，故只宜固藏，而不宜太多施泄，而一般人却泄漏者多。如房事、劳累过度等，得不到很好的休息，加上缺少运动、营养不足、久病失养均可损伤精气，从而引发多种疾病。

　　腰部集中了人体的重要经脉、穴位，并与内分泌抗病能力密切相关。腰部活动功能越好、越灵敏，全身四肢百骸和大小经络就越通畅。人体常见的头发枯萎、毛发变白脱落、腰膝酸痛、耳鸣、遗尿失禁、便秘、肢冷、健忘等未老先衰症状均由肾气不足密切相关。老年人膀胱和前列腺炎，发病原因都与肾有关。通过躬身折体前后调整经脉，可达到固肾目的。

　　手指拼拢向前伸直，扭转，两手臂尽量贴近。身体倾俯时颈部略上抬向前伸，同时前腿往下压，膝盖不得超过脚尖，后腿用力向后蹬直，脚跟着地，有酸胀感为佳。身后合掌往上提，手掌不要分开，能提多少就提多少，这样做，不但起到固肾作用，而且使胸椎和腰椎都得到拉长拔伸的效果。

　　两手由拳变掌置于胸前左脚向左前方跨出一大步合掌直臂猛力向前伸两臂反转，手背相合向二侧扩胸分掌，掌心向后扭，同时前腿屈膝成左弓步身后合掌前倾，左腿下压，右脚尖转向前后蹬，颈平行向前伸沿脊椎骨猛力向上提分掌、掌心贴住脊椎骨往下伸直两手向二侧分掌，掌心向前前腿直立同时直臂合掌收腿，合掌置于胸前换右腿向右前方跨出一大步，『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳，回到腹部。

　　脾、胃为后天之本。脾统血、位于左肋下缘，开窍于口，脾气功能正常，则舌能辨味。脾有病可以影响口味，如脾虚，多觉得口中淡而无味;脾主运化水谷，输布精气津液，产生淋巴细胞，参与机体免疫反应，清除血液中病菌和衰老细胞。当机体处于紧急状态急需血液时，脾还可将其储存的血液输送入血液循环系统，以弥补急需。

　　胃主受纳，位于腹腔左上方，上接食管，下接十二指肠。胃是消化系统中最膨大部分，食物由食管入胃，混以胃液初步消化后，再逐渐输送到十二指肠。人以胃气为本，有胃气则生，无胃气则亡。胃再吸收食物中的水谷精微营养，输送到心肺，供人体各组织器官需要。人体依靠先天的肾气而生长发育，靠后天的谷气不断供给养料。胃与脾通过经络联系构成表里关系，共同完成消化吸收，营养运输等任务。