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为健身而跑步每次跑量相同当然OK为提高而跑步连(2)

发布时间:2021-10-12   来源:网络整理    
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  训练是一件非常赋予艺术性的工作,人不是机器,人的状态随时在发生动态变化,当承受训练时,人的机能会出现暂时性下降,这就是所谓疲劳,经过休息,机能会得到恢复甚至进一步提高,这就需要有合理的训练和充足的恢复,训练过度而恢复不足,会对人体机能产生致命性打击,而连续两天进行一模一样的大强度训练就是典型的致命性打击。换句话说,人的能力是不可能线性增长的,而是呈现螺旋形或者波动性上涨。

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  在大强度训练后第二天,你可以采用小运动量训练,或者干脆变换训练方式,比如改为游泳、骑行或者进行力量训练,总之,你就是不能采用跟前一天一模一样的训练。训练就如同演奏音乐,需要高低错落,如果都是一个调,那么这个音乐肯定就很难听,正是因为有了抑扬顿挫、高低起伏,才会让音乐动听悦耳,跑步同样也是如此,大强度、中低强度、不同运动量合理组合,才能让训练看起来富有节奏和变化,也才能让你得到有效提升。

  现代运动心率表,都会根据你的训练情况,告诉你需要休息多长时间,这是根据你在跑步训练中的心率以及运动表现所给出的评价,这个评价不见得绝对准确,但却是一个可以参考的重要指标。

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  现在的跑者缺的不是训练态度,他们的训练态度甚至超越很多专业运动员,他们需要的是科学合理的训练,通过训练提高跑力并非易事,但要摧毁身体几次训练就够了,看到太多跑者几次训练或者某个阶段跑步安排不当,就引发伤痛,甚为惋惜。

  认真训练的跑者需要记住一个重要原则,如果训练量比较大,那么就不要连续两天安排一模一样的训练,而如果是健身,每天跑个三五公里,就基本问题不大。

  那如果是减肥呢?跑步!可是很多减肥人群首选的减肥方式,那么为了减肥跑步需要注意什么呢?

  8月15日19:30,跑步研习社直播课程“如何高效的通过跑步减肥”,告诉你那些跑步减肥的小秘密。

图说天下

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