低头、久坐伤害颈椎腰椎 腰颈椎锻炼操学起来

封面新闻记者 田琳琳

这几天，32岁的刘女士深受腰椎疼痛折磨。平常一个轻松的下蹲动作，如今却像针刺一样疼痛，让刘女士苦恼不已。经诊断，刘女士患的是腰肌劳损。医生说这与刘女士每天久坐办公室，缺少运动息息相关。

在当今这个工作压力大、生活节奏快的社会里，像刘女士这样的都市白领，颈椎腰椎病大概是他们“一身臭毛病”中的头号种子了。那么，如何预防颈椎腰椎病？记者采访到四川省第二中医医院杜氏骨伤科主任舒文韬副主任中医师，舒主任为我们带来了一些颈椎腰椎保健操，干货满满，一起来看看。

腰椎颈椎自检 警惕这些信号

舒文韬说，以前，我们常常会把颈椎腰椎病和年纪稍长的老人联系在一起，但是由于现在的年轻人越来越不注重对颈椎腰椎的保护和预防，频频出现“低头族”“葛优躺”“久坐族”等对颈椎腰椎有一定损伤的不良坐姿，再加上错乱失调的饮食作息规律，以至颈椎腰椎病的发病年龄出现大幅度提前的趋势。

舒文韬为患者治疗颈椎疾病

如果出现以下两组症状，就意味着可能招惹了颈椎病和腰椎病。

当出现颈肩酸胀、上肢麻痛、上肢乏力、头痛眩晕、胸闷心慌、视力下降、耳鸣多汗、咽喉异感、睡眠不良等信号时，很有可能是颈椎病的表现。

当出现腰部疼痛、僵硬，以及下肢的疼痛、麻木、沉重无力、感觉障碍、放射性痛，甚至有间歇跛行、小便障碍，要高度怀疑腰椎病上身。

颈椎的动作检查主要有颈部前屈、后伸，侧屈、旋转，旋转＋后伸，压颈、叩顶，拉臂、弹指。腰椎的动作检查主要有前屈后伸、侧屈旋转、寻找“痛点”、直腿抬高、背屈足趾、叩击膝跟。

预防腰颈椎锻炼操

双掌擦颈

1.双掌擦颈：双手掌相互搓热，十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，十次，令颈部的皮肤发热。

金狮摇头

2.金狮摇头：双脚分开，与肩等宽，双手叉腰，头慢慢先向左转，转动到最大限度，稍作停留，感觉到酸胀后回到中立位，再慢慢向右转，转动到最大限度，稍作停留，感觉到酸胀后回到中立位，各十次。

金鸡报晓

3.金鸡报晓：双脚分开，与肩等宽，双手叉腰，头先向后上尽力拉伸，然后再向前下方探头。十次。

回头望月

4.回头望月：双脚分开，与肩等宽，双手叉腰，头部转向身后向上，观看身后天空中的月亮。左右各十次。

颈项争力

5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转，头转向右侧时，上身向左转。左右各十次。

头手相抗

6.头手对抗：双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶，维持十秒，十次。

7.双手托天：双手交叉上举过头，仰视手背5秒钟，十次。

旋肩舒领

8.旋肩舒颈：双手紧贴身侧，双肩由前向后旋转，由后向前旋转，各十次。然后双手放在两肩上，双侧上肢再由前向后旋转，由后向前旋转，各十次。