避免肺脏疾病 白露养生防凉燥

　　“白露秋夜雨，一夜凉一夜”，白露节气后，天气冷暖多变，早晚温差加大，空气更加干燥。一些中老年心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者容易旧病复发。所以，中老年人从白露节气开始就要做好必要的防护、保健，以期安度秋冬。

　　秋季接受适度的寒冷刺激，有助于提高机体对低温的适应力和耐受力，可以提高人体免疫力，增强人体抵抗力，有助于健康过冬。但是年老体弱者、慢性呼吸道疾病、慢性心脑血管病、周围血管病的人群是不适合“秋冻”的，即便是健康人群也要根据自身情况适度秋冻，不能过度地为冻而冻。

　　白露以后，凉燥更加明显，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。

　　银川市第一人民医院中医科副主任医师王晓丽解释称，秋季应肺，秋燥容易伤肺，致咳嗽。此外，还会出现一些与肺脏相关的器官问题，“比如肺主皮毛，皮肤就容易出现干燥，肺开窍于鼻，就出现鼻子干燥、痒，甚至流鼻血；肺与大肠相表里，就会出现便秘等。”

　　她建议，白露后防秋燥，从饮食上看，需注意滋阴润肺，要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。可适当地多食用一些绿叶蔬菜补足维生素C，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

　　另外，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物，不要多吃辣椒等，以免影响肺、大便和皮肤。平时可常用清水慢慢滋润鼻腔，或在夜晚时在屋内放一盆水，这些都对缓解秋燥有良效。

　　白露时节秋高气爽、秋色宜人，是一年中难得的锻炼身体的好时节，所以适当的加强身体锻炼是此时节养生重点之一。但是这段时间人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易超量锻炼，过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。此时节中老年人运动一定要量力而为，注意体力的保留。一般来说，选择适量的散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动比较合适的。

　　白露至，秋风起，草木也要开始凋零，这个时候人比较容易悲伤。但是过度的悲伤容易让人情绪低落，心情抑郁，从而导致身体机能的下降。所以此时应该注重情志的自我调节，保持愉悦的心情，呼朋引伴到处走走、根据个人喜好，唱歌、跳舞、聊天等等，让自己心情舒畅。

　　对于耐寒能力差的中老人来说，在白露过后，要注意足部保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

　　另外，天一冷，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医来讲这是肾气不足的表现。王晓丽建议，从白露起，应注意补养肾气，可以坚持晚上泡脚。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。泡完脚以后，可做揉肾经的功课。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作，直至小腿发热为止。（记者 刘威）