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以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
注意
长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在睡眠问题，建议到医院就诊。
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