防秋燥解秋乏你想知道的秋季养生知识都在这里

　　出伏之后，酷暑热气逐渐减退，气温逐渐下降，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。空气中的湿度逐渐降低，开始变得越来越干燥。专家提醒市民，应当早睡早起以缓秋燥，使肺脏得到有效养护。

　　医生提醒，秋燥容易伤肺，引起呼吸道疾病，中医理论认为，“肺喜润而恶燥”，可以吃些养阴生津润燥的食物来润肺。介绍给大家一款养生粥——沙参麦冬粥。做法很简单，就是沙参30克、麦冬15克，可以加扁豆10克，再加大米二两，熬成粥吃。

　　炎热的“三伏天”虽然结束了，但并不意味着炎热天气完全过去，当前白天气温仍高，早晚温度较低。这时候气候的显著特征是干燥，人们容易出现口唇干燥、鼻咽干燥冒火、大便干结的症状，还会出现诸如皮肤干燥紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等现象。

　　同时，天气由热转凉，很多人也容易感到疲乏，这就是民间常说的“秋乏”。这段时间如果防护不当，就容易引发呼吸道、肠胃道等疾病。比如晚上睡觉暴露腹部，寒气很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛腹泻而呕吐。

　　衣：处暑开始气温下降明显，昼夜温差拉大，所以早晚应适当添加衣物，不要再像三伏天的时候那样将大部分肢体裸露于外界了。可在夏天的衣服外加一件薄衬衫，让身体保持凉爽而不至寒冷。

　　食：秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少。少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等，因为从中医的角度讲，这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。少吃凉拌菜、冰镇饮料，坚持饮食的清淡、卫生，对人体的胃肠有益。

　　住：居住的地方应该注意白天保持通风，空气流畅会减少室内的湿气。除开窗通风外，在阳光晴好之时，将被褥、枕巾等拿出来晾晒，以祛除湿毒，这也是防止秋季过敏的重要措施。

　　行：应坚持适当的户外活动。运动方面也应顺应此时节气，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者更要注意，切忌出汗过多，加重秋燥。户外运动的标准在秋季应该是身体微微有汗即可，不可大汗损伤阳气。如可做广播体操，打太极拳、瑜伽、漫步等。

　　一、注重收敛怡神，使心情安静，切忌心情大起大落，平常可多听音乐、练习书法，安排钓鱼等一些安神定志的活动。

　　二、处暑后，正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应的调整，尽量争取在晚上11时前入睡，并且适度推迟起床时间，使睡眠时间延长，保障睡眠的时长和质量，此外，还要适当午睡。因为充足、优质的睡眠，可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息，良好的睡眠还能使人体产生更多抗原抗体，增强人体免疫力，能有效提高人体的抗病能力。

　　三、处暑节气后的养生重点是预防秋燥。“秋燥症”主要表现为皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需要及时采取预防措施，以免发展为疾病。专家建议，除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料以补水外，保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，早晚多往地上洒点水，或用湿拖把擦地等。多食新鲜蔬菜和水果，便于生津润燥、消热通便。可多吃一些苹果、梨、葡萄之类滋阴的水果。