世界睡眠日 5种睡眠问题，老中医教你分类食补(2)

哥伦比亚广播公司报道说，助眠业已成为一年估计营收至少320亿美元(约合人民币1996亿元)的生意兴隆行业，有关产品和服务层出不穷，包括温度控制枕头、追踪睡眠周期的高科技装置，甚至号称能让人保持凉爽干燥、售价超过10万美元的马毛床垫。

据报道，纽约的Yelo Spa水疗馆也提供私人睡舱，每分钟收费1美元，最多可以小睡40分钟。顾客可以控制睡舱的光色、亮度，时间到了有人造日出让你自然醒来，不会被闹钟惊醒。

曼哈坦的班哲明旅馆有整套安眠计划，包括睡眠管家和睡眠顾问。睡眠选单有十种不同枕头可供挑选，从水枕一直到“催眠曲枕头”皆有。

但整形外科医生罗伯特·葛特林认为安眠没有任何万灵丹，助眠业大部分是不实宣传。他说，每个人的脖子形状都不同，每个人都会碰到脖子痛或肩痛的情况，关键是让自己舒服就好。

听听中医教你怎么睡

在中医辨证调治的同时，配合食疗、养生，可起到事半功倍的作用。

1 入睡困难

中医认为，这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

2 整晚睡不着

中医认为这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

3 做噩梦，睡不踏实

中医认为这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。主要以养血安神为主，多吃些补血的如大枣、阿胶等。

4 时睡时醒

中医认为这类人属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。平时可以常吃小米莲子百合粥。

5 醒得早，醒了又睡

迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

平时养成好习惯 不花钱也能一夜安睡

●定时上床。相对固定的睡眠时间，对有睡眠障碍的人尤为重要。

●避免兴奋。睡前不宜剧烈运动，晚饭不宜过饱，16点以后不宜饮茶，戒烟。想改善睡眠，心境平和是关键。

●对电子产品说不。睡眠专家建议人们在睡前60-90分钟关闭所有电子设备。

●睡觉时关灯。专家建议，睡觉时关闭所有光源，营造一个完全黑暗的环境，以防扰乱人体生物钟。