日常预防高血压的七个秘诀

　　现在患有高血压的人群越来越多了，你知道人们在日常生活中该怎样预防高血压吗?哪些注意事项能够帮助人们远离高血压?今天小编就为大家推荐一些能够帮助人们预防高血压的方法，还在等什么，赶紧去学习一下吧!

　　怎样预防高血压

　　1、减少食盐摄入量

　　高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

　　2、保证合理膳食

　　高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　3、有效控制体重

　　减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

　　4、戒烟

　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

　　5、限酒

　　大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

　　6、增加体力活动

　　适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

　　7、注意心理、社会因素

　　高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。