每日用餐4-6次助长寿！十件小事助你延寿20年

长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿20年。

1，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

2，每天在户外锻炼

夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。

3，不要过度疲劳

不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。

4，每天用餐4-6次

如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。
3，不要过度疲劳

不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。

4，每天用餐4-6次

如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。
8，不吸烟，少饮酒

90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。

9，减少压力

长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

10，入睡时间不要晚于24点

越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。(实习编译：李一峰 审稿：翟潞曼)
 来源：环球网