常做家务 助你延寿(2)

保持正确姿势。没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰;在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。

做好防护措施。做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病;长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物;做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。

孕妇老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。

需要提醒的是，家务虽然能消耗能量，但动作相对单一重复，难以兼顾锻炼所有肌群，有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。（记者 赵可佳）