美国媒体总结7大长寿特征(2)

　　“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。

　　生活中，建议大家以植物性食物为主。

　　每天喝点红酒

　　红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。

　　需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。

　　建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

　　积极面对压力

　　据美国哈里斯调查中心数据，人一生60%~90%的疾病与压力处理不当有关。

　　生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈；多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。

　　有人生目标

　　日本研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明，有人生目标的老人，患大面积脑梗死的可能性低44%。

　　当目标实现时，巨大的满足感会让老人体会到自己的价值，提升生活品质。

　　多与亲朋走动

　　家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。

　　闲不下来

　　多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野，从而更易接纳自我，有利内心和谐。

　　建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等，即便只是简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。▲

　　生命时报记者：汪颖
生命时报