国医大师的长寿秘诀：控制情绪 远离湿气 睡好(6)

闭气调息 李济仁经常进行闭气调息锻炼，有助于增强肺功能。做法是：先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

食物补肺 李济仁平时常多吃一些有助于补养肺脏的食物，如山药、玉米、黄瓜、西红柿、梨子、百合、豆制品等。

▲脾胃重调养

脾胃为气血生化之源，后天之本，养脾往往要与养胃结合起来。

饮食养胃 李济仁平常饮食每次吃七八分饱，不过食，不饮食寒热不调食物，注重保养脾胃。

按摩养胃 李济仁经常做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强脾胃运化功能。他每天起床和睡前都各做36 次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，按照顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

▲养肾宜惜精

肾藏精，主骨生髓，为先天之本，因此养肾宜惜精。

安闲少欲 李济仁说，《黄帝内经》讲“肾者主蛰，封藏之本”，即肾脏是人体藏精的器官，肾精与生长发育、健康长寿密切相关，宜藏不宜泄，是人体精气闭藏的根本。所以要做到安闲清静，少欲寡欲，不可无故损伤肾精，损害生命的根基。

吞津补肾 李济仁经常叩齿吞津，此法可使人精神常留、气足神旺、容貌不枯、耳目聪明，从而达到老而不衰，延年益寿的养生目的。方法是闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，一般是围绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，依次轻轻搅动30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到脐下丹田处为佳。【详细】