不想 30 岁后加速骨质疏松，建议马上学会这 4 个(2)

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南豆腐

钙含量：113 毫克

又叫「石膏豆腐」，质地稍软，适合煮汤吃

2

千张

（百页）

钙含量：313 毫克

钙含量是北豆腐的三倍！可以做饼皮卷着蔬菜吃，超健康

1

豆腐干

钙含量：447 毫克

含钙冠军，浓缩的都是精华，钙和优质蛋白全都有

其实只要好好吃饭，做到上面 3 点，每天的钙量就管够啦。

但是……很多人都做不到啊！

图片来源：网络

所以我们建议大家可以适当选择钙剂来补充，保证身体钙量的需要。

而且，对于孕晚期、哺乳期、青少年和老年人等，钙量的需求更大，这时候钙剂补充很有必要。

今天的内容来自 丁香生活研究所（ID：DingXiangLab）。他们会用有趣的专业知识，帮你避开生活中套路和陷阱，把每一笔对于健康的支出，都用对地方～

合作专家 兰晓芳

中国农业大学食品加工与安全硕士

科学审核 刘言

四川大学营养学硕士

科学审核 孙悦礼

上海中医药大学附属龙华医院助理研究员

策划 Kiki

监制 Kuma

排版 突突

插图 图虫创意、站酷海洛

封面图来源 站酷海洛

参考文献[1] 郭齐雅, 赵丽云, 何宇纳,等. 2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J]. 中华预防医学杂志, 2017, 51(6): 519-522.

[2] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（第 6 版）[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019.

[3] 周建烈, 刘忠厚. 补充钙和维生素 D 防治骨质疏松症的全球临床指南 进展[J]. 中国骨质疏松杂志, 2017, 23(3): 371-380.

[4] 黄建, 孙静. 钙的生物利用率与骨健康[J]. 国外医学: 卫生学分册, 2003, 30(2): 109-113.