健身期间如何服用蛋白粉

　　蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（如果你是晚上训练，睡觉前可以不吃也可以减半）不训练的话，早起和睡觉前服用就可以了。但是每日总量的蛋白质摄入总量不能太多，1公斤体重对应1到2克蛋白质，最好别超量，如果超量就要增大你的训练量，以免造成身体过多的负担。1个人1公斤体重需要代谢30毫升的水，如果比这个少，你肯定会上火，多喝水，对健身也很有好处的。再就是充足的睡眠，多休息，毕竟肌肉的生长和恢复都是在你休息的时候，熬夜的话你就白练了。睡眠每天应该保证最少7小时。最后，增肌粉，蛋白粉等补剂再牛X，再好，都不是万能的，一日三餐的正常饮食才是关键中的关键，多吃饭，多吃肉，多吃菜，才能发挥补剂的作用。