我练劈叉一段时间刚开始手还可以撑到脚被天天

　　正常的，会有一个时间段，你就轻微的压一段时间保证不退步，然后也正好恢复一下，后面会有很大提高高手再请教下，我坐地上练劈叉，身子老是不能往前趴前面地上，感觉上身好僵硬啊，怎么办啊?踢腿要比压腿进步更快。我当时买了沙袋，每天踢腿，你还是韧带不开，和上身其实没有关系，就是韧带不开跨不开。这是一个长期的过程，不用太着急，每天早晨是最硬的时候，晚上练功比早晨轻松很多，所以为什么老师说练功要在早晨如果是膝盖窝疼，你那是真的拉伤了，这样的话我建议你缓解三天吧，不要拉腿了，但是你可以青蛙爬，弯曲腿的这种动作可以不要落下进度，伸直的联系你先不要练，买个膏药。好点了以后你轻微的逐渐恢复谢谢高手，如果还有更好的经验或建议给我说说，非常感谢您的帮助，祝好人一生平安！！！我觉得云南白药吧还是，红花油我也用过那个好像不太适合拉伤，而且红花油需要搓，你最后不要在韧带末端搓。你也可以买专门的韧带拉伤的膏药。暂时不要用力踢了，但是你自己也捏一捏疼的地方，就是没事捏捏那根韧带。平时要经常练，如果停顿太久，也可能会一下拉伤，而且开始一个动作，一开始轻点，后面慢慢加重，跑步，压腿等，就是要热身充足了再用力去压