权威专家的护心法宝(2)

　　很多人把钱花在含有维生素和矿物质的营养保健品上，其实远不如买高品质的食物。我们在近期进行的一项研究中发现，以保健品的形式补充钙，会增加斑块在动脉血管中堆积和心脏受损的风险。

　　相比之下，富含钙的饮食对心脏的保护作用更大。

　　16我不吃热狗

　　心脏介入专家、医学科普丛书作者麦克尔·芬斯特

　　哈佛大学一项研究表明，食用加工红肉（如香肠、热狗和午餐肉）与患心血管疾病和早亡风险升高之间存在相关性。

　　17推荐失眠患者服用含有草药成分的助眠药

　　亚利桑那州内科医师韦斯廷·蔡尔兹

　　失眠与心脏病风险增加有关。因此，我推荐失眠患者服用小剂量的褪黑素，它能让人睡得安稳些。

　　18我不吃“白色食物”；定期排查睡眠障碍

　　佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔

　　除了少吃脂肪，我还会远离各种“白色食物”，如白糖、白面包、白米饭和白面粉。

　　睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧，对心脏健康造成破坏性的影响，从而引起心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。

　　19积极减重

　　蒙特非奥里医疗中心主任马克·格林伯格

　　20多年前，我一度体重超标。于是，我开始节制饮食，同时去健身房锻炼，一年里减轻了18公斤的体重。

　　研究表明，体重超重或肥胖会明显增加患上心脏病的风险。▲（张艺红 编译）