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怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

发布时间:2021-03-09   来源:网络整理    
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如果你想要一个又快又瘦的肚子,定期锻炼是必不可少的。在瘦肚子里你能做什么动作?让我们看看怎样瘦肚子 tip。它是最快的吗?睡觉前,一个动作暴瘦了肚子

怎样瘦肚子小窍门最快

怎样瘦肚子

4、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

6、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

7、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧你腹部的肌肉,让你和赘肉说拜拜!

睡前一个动作暴瘦肚子练习1:

怎样瘦肚子

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作,5次为一组。

【效果】有效减去肚子两侧的坠肉,收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2:

怎样瘦肚子

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,57次为一组。

【效果】紧实腹部及腿部肌肉。

练习3:

怎样瘦肚子

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,510次为一组。

【效果】有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习4:

怎样瘦肚子

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

【效果】增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习5:

怎样瘦肚子

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复23组。

【效果】拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

怎样瘦肚子

练习6:

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组,重复10组。

【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

怎样瘦肚子

练习7:

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复23组。

【效果】使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

图说天下

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