一星期减肥10斤暴瘦法不靠谱 科学方法减肥才更见效

每年减肥又是一个好季节。我的许多朋友都想学习一种星期减肥10kg暴瘦方法，以便消除所有脂肪。实际上，减肥还需要科学的方法，其中之一星期暴瘦十斤是不科学的，我们可以通过科学的配比，运动和饮食来达到理想的健身效果。

夏天炎热穿的自然清凉，这时候身上的赘肉会无处可藏，减肥是首要任务，从天气变暖就不断有朋友加入到减肥的行列中，在减肥的过程中挣扎了很长时间可减肥效果并不明显，而且还落了一个心累的结果。实际上想要减肥没有那么痛苦，需要迈开腿，管住嘴，夏季减肥的方法还是有很多的。

我们先给自己制定一个小目标，在多长时间之内瘦掉多少斤，每天严格按照早已经制定好的减肥计划进行，在这个过程中不允许有意外出现。网上流传一星期减肥十斤的方法，这个方法有些不切实际，我们可以制定一周减掉一斤的目标，以此类推，用这个方法来减肥相信会比较轻松。

研究表明，在饭前考虑好吃什么和什么时候吃饭，可以帮助我们将减肥计划坚持下去，制定详细减肥计划会比没有制定减肥目标的人更加容易坚持下去。

合理的饮食

每天摄入优质蛋白质可以让我们不会那么饿，优质蛋白质主要包括，鸡肉、鱼肉、牛肉等。日常饮食还应摄入新鲜的蔬菜和水果，特别是水和纤维素含量高的蔬菜、水果。

多喝水拒绝饮料

多喝水对身体健康很重要，还可以帮助我们增加饱腹感。平时生活中的一些饮料就不需要喝了，但是可以尝试一些低卡路里的饮料，在饭前饮用用来减少卡路里的摄入。

多运动

想要减肥运动是最为关键的事情，运动量大燃烧的卡路里就会多，就会消耗更多的脂肪。每天可以进行一些体育锻炼，可以跑步、快走、游泳等，这些运动都可以帮助我们燃脂。