不打针、不吃药，如何做到半年减肥20斤？

一难：管住嘴。

食色性也，人之大欲。贪吃是人的本性，吃得多是贪吃，爱吃好吃的食物也是贪吃。而现代食品工业越来越能造出色香味和“高热量”俱全的美食，让人无法抵抗。可以粗略简单的归总到一点，普通人认为好吃的、爱吃的食物，基本上都是高热、油腻的食物，都不利于减肥。

另外，什么时候吃、吃什么、怎么吃也要注意。早餐不吃、午餐外卖、晚餐丰盛、加餐夜宵，结果造成摄入的热量远高于消耗的热量，胖就成了必然的结果。所以，想半年减肥20斤，先管住嘴！怎么管？初减肥者在头三个月能做到这三点，基本上就OK了：

（1）少吃油腻、高热、高甜食物，包括油煎炸烤的食物；

（2）不吃夜宵（晚9点后不吃东西），禁止零食；

（3）晚餐七分饱，控制一下主食的量。

三难：坚持。

怎么吃，怎么练，都不是最大的问题。最大的问题是如何长期坚持。坚持意味着能够保证每周投入足够的运动量，也意味着每一次的运动效果能够积累，慢慢反映到我们的身体上。没有坚持，什么都没有。这点不用多说，每个人只能自己去体会和执行。

如果能克服以上三难，半年减20斤，甚至三个月减20斤，也并非可望不可及的事。

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