脸色不好，调调饮食

东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨

　　脸色暗沉无光、干燥、有色斑……不少姑娘为此犯愁，大家不妨调整饮食试试。

　　脸色发暗。健康的人通常面色红润，若发暗很可能是肺脏出了问题，或因作息不规律导致身体机能下降。肺脏易积存毒素，当毒素较多时，会随着肺的作用沉积到皮肤，使其失去光泽。应常到空气清新的地方做做深呼吸，并主动咳嗽几声，帮肺脏排毒；也可多吃些利肺食物，如萝卜、百合等。要想皮肤好，还应做到不吸烟，保证充足睡眠、规律运动，摄入足够水分及均衡营养。

　　脸色发黄。如果肠胃功能不好，又常吃油腻食物，往往会导致营养不良，表现为脸色发黄。建议选择天然食物，，多吃利于吸收的食物如五谷杂粮粥，远离油腻煎炸。另外，也可吃些发酵食品，如豆豉、腐乳、醪糟、发酵面食等，食物经发酵后营养利用率较高。值得一提的是，有些人体内缺少分解胡萝卜素的特定酶，吃多了柑橘、橙子、胡萝卜等胡萝卜素含量多的果蔬，易皮肤发黄，因此要注意少吃。正常人过量吃这类水果也容易造成胡萝卜素蓄积，引起部分皮肤发黄，这并不影响健康，不吃后会自然消退。

　　面色苍白、皮肤松弛、有色斑。中医认为，面色苍白的人血虚，可吃些补气血的阿胶、大枣等。皮肤松弛则要注意补充水分，规律运动。对付色斑，则要多吃些含抗氧化物质的蔬菜、水果，如西兰花、猕猴桃等，有助于清除自由基，减少对皮肤的损害，还有美白功能。

　　皮肤干燥、毛孔粗大。可增加维生素A摄入，适当多吃动物肝脏、鱼类、胡萝卜等，有助于防止毛囊角化，阻止毛孔变粗大。